Άσκηση

Ποια είναι μερικά από τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες, αν όχι όλες, τις ημέρες της εβδομάδας μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τους ακόλουθους τρόπους:

Βοηθά στη μείωση των πόνων στην πλάτη, τη δυσκοιλιότητα, τα φουσκώματα και το πρήξιμο.

Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία του διαβήτη κύησης.

Αυξάνει την ενέργεια σας.

Βελτιώνει τη διάθεσή σας.

Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας.

Προωθεί τον μυϊκό τόνο, τη δύναμη και την αντοχή.

Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.

Η τακτική άσκηση επίσης σας κρατά σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τον τοκετό. Αυτό θα σας βοηθήσει να επανέλθετε στην πρό κύησης σιλουέτα σας, μετά τη γέννηση του μωρού.

Ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορεί να επηρεάσει το πρόγραμμα άσκησής σας ;

Οι ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν τους συνδέσμους που στηρίζουν τις αρθρώσεις σας για να γίνουν πιο χαλαροί. Αυτό καθιστά τις αρθρώσεις πιο κινητικές και περισσότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Το επιπλέον βάρος στο μπροστινό μέρος του σώματός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μετατοπίζει το κέντρο βάρους σας και τοποθετεί την πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς, ειδικά εκείνους της πυέλου και του κάτω μέρους της πλάτης. Αυτό μπορεί να σας κάνει λιγότερο σταθερή, να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, και να σας κάνει πιο πιθανό να χάσετε την ισορροπία σας και να πέσετε, ειδικά αργότερα στην εγκυμοσύνη. Το επιπλέον βάρος θα κάνει το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα από πριν .

Ποιες μορφές άσκησης είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ορισμένα αθλήματα είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμα και για αρχάριες:

Το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση για όλες.

Η κολύμβηση είναι καλή για το σώμα σας, επειδή κινητοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες.

Ποδηλασία παρέχει μια καλή αερόβια προπόνηση.

Αερόμπικ είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσει την καρδιά και τους πνεύμονες σας ισχυρούς.

Ποιες μορφές άσκησης θα πρέπει να αποφεύγονται;

Σε γενικές γραμμές, οι δραστηριότητες στις οποίες υπάρχει υψηλός κίνδυνος πτώσης, όπως η γυμναστική, θαλάσσιο σκι, και ιππασία, θα πρέπει να αποφεύγονται. Σε ορισμένα αθλήματα με ρακέτα αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο πτώσης λόγω της συνεχούς αλλαγής στην ισορροπία σας. Άλλα αθλήματα που θα πρέπει να αποφύγετε είναι:

Αθλήματα επαφής

Καταδύσεις, μπορεί να θέσουν το μωρό σας σε κίνδυνο λόγω μεταβολών στην πίεση

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι αλλαγές στο σώμα σας μπορεί να κάνουν συγκεκριμένες θέσεις και δραστηριότητες επικίνδυνες για εσάς και το μωρό σας. Κατά την άσκηση, προσπαθήστε να αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν άλματα, ασύγχρονες κινήσεις, ή γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης που μπορεί να καταπονήσει τις αρθρώσεις σας και να προκαλέσουν τραυματισμό.

Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι από την υπερβολική ζέστη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προκαλείται απώλεια των υγρών και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Όταν ασκείστε, ακολουθήστε τις παρακάτω γενικές κατευθυντήριες γραμμές για ένα ασφαλές και υγιές πρόγραμμα άσκησης:

Μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, να αποφεύγετε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση για την πλάτη σας.

Αν έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που ασκηθήκατε, να επανέλθετε   σιγά-σιγά. Αρχίστε με μόλις 5 λεπτά άσκησης την ημέρα και προσθέστε 5 λεπτά κάθε εβδομάδα.

Αποφύγετε την έντονη άσκηση σε θερμό, υγρό καιρό ή όταν έχετε πυρετό.

Φορέστε άνετα ρούχα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσερή.

Φορέστε ένα σουτιέν που ταιριάζει καλά και δίνει μεγάλη υποστήριξη για να βοηθήσει στην προστασία του στήθους σας.

Πίνετε άφθονο νερό για να προστατευτείτε από την υπερθέρμανση και την αφυδάτωση.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει καθημερινά τις επιπλέον θερμίδες που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που θα πρέπει να σταματήσει την άσκηση;

Σταματήστε την άσκηση και καλέστε τον γιατρό σας εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα:

Κολπική αιμορραγία

Ζάλη ή αίσθημα λιποθυμίας

Αυξημένη δυσκολία στην αναπνοή

Πόνο στο στήθος

Πονοκέφαλο

Μυϊκή αδυναμία

Συσπάσεις της μήτρας

Μειωμένη κινητικότητα του εμβρύου

Ροή από τον κόλπο

Πώς μπορώ να επανέλθω στην άσκηση μετά τη γέννηση του μωρού;

Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να επανέλθετε στην γυμναστική. Γρήγορο βάδισμα αρκετές φορές την εβδομάδα θα σας προετοιμάσει για πιο έντονη άσκηση .

 

335 Comments

  4. tadalafil ratings

    Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I
    guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your blog.

    I as well am an aspiring blog writer but I’m still new to the whole thing.
    Do you have any points for inexperienced blog writers?

    I’d really appreciate it. https://tadalafili.com/

  5. tadalafil ratings

    Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it
    up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your blog.
    I as well am an aspiring blog writer but I’m still new to the whole thing.
    Do you have any points for inexperienced blog writers?
    I’d really appreciate it. https://tadalafili.com/

  6. Pingback:humans antiparasitic antiparasitic

  7. Pingback:cap plaquenil

  9. Pingback:deltasone 20mg for strep throat

  18. Pingback:stromectol cure std

  24. Pingback:stromectol and pregnancy

  31. Pingback:ivermectin tablets for covid 19

  34. free trial offer cialis

    My spouse and I absolutely love your blog and find most of your post’s to be exactly what I’m looking for.
    can you offer guest writers to write content available
    for you? I wouldn’t mind producing a post or elaborating on a few of the subjects you
    write about here. Again, awesome blog! http://ciaalis2u.com/

  35. free trial offer cialis

    My spouse and I absolutely love your blog and find most
    of your post’s to be exactly what I’m looking for.

    can you offer guest writers to write content available
    for you? I wouldn’t mind producing a post or elaborating on a few of
    the subjects you write about here. Again, awesome blog! http://ciaalis2u.com/

  38. Pingback:ivermectin price south africa

  39. Shawn

    After checking out a handful of the articles on your blog, I honestly
    like your technique of writing a blog.
    I book-marked
    it to my bookmark website list and will
    be checking back in the near future. Please visit my web site as
    well and tell me your
    opinion.

  49. Pingback:plaquenil and pregnancy

  52. Pingback:how long before ivermectin works

  56. Pingback:ivermectin durvet

  58. Pingback:cialis pharmacy australia

  67. ps4 games when

    Hi, i think that i saw you visited my weblog so
    i came to “return the favor”.I’m trying to find things to enhance my website!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

  73. Pingback:what is ivermectin used for humans

  74. Pingback:horse ivermectin for humans

  79. Pingback:sildenafil 6mg

  80. Pingback:25 mg viagra price

  87. Pingback:compare drug prices in canada

  90. asmr their

    My developer is trying to convince me to move to .net
    from PHP. I have always disliked the idea because of the costs.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on several websites for about a year and am nervous about switching to another platform.
    I have heard very good things about blogengine.net. Is there a way
    I can transfer all my wordpress content into it?
    Any kind of help would be greatly appreciated!

  95. Pingback:hydroxychloroquine 200mg for sale online

  100. Pingback:sildenafil over the counter

  102. Pingback:stromectol for sale over the counter

  105. your asmr

    I do consider all of the ideas you have introduced for your post.
    They’re very convincing and can certainly work. Nonetheless, the posts are too quick
    for starters. Could you please extend them a bit from next
    time? Thank you for the post.

  108. Pingback:tadalafil generic lowest price

  111. Pingback:can i buy viagra over the counter usa

  129. on asmr

    Hi there! I know this is kinda off topic nevertheless I’d figured I’d
    ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing
    a blog article or vice-versa? My site goes over a lot of
    the same topics as yours and I believe we could greatly benefit
    from each other. If you’re interested feel free to send me an e-mail.

    I look forward to hearing from you! Excellent blog by the way!

  139. zortilonrel

    This is the right weblog for anybody who wants to find out about this topic. You notice so much its virtually onerous to argue with you (not that I actually would want…HaHa). You definitely put a new spin on a subject thats been written about for years. Great stuff, simply great!

  182. Pingback:Anonymous

  187. Pingback:Anonymous

  198. gralion torile

    This is really interesting, You’re a very skilled blogger. I have joined your feed and look forward to seeking more of your magnificent post. Also, I have shared your website in my social networks!

  233. Ira Gabbard

    Hello there, You’ve done an incredible job. I will definitely digg it and personally suggest
    to my friends. I’m confident they will be benefited from this site.

  251. zomenoferidov

    Pretty portion of content. I simply stumbled upon your blog and in accession capital to claim that I acquire in fact enjoyed account your weblog posts. Any way I’ll be subscribing for your feeds and even I fulfillment you get admission to persistently fast.

  255. Genteserigls

    assumed score doesn’t inquire considerably opposite the nepal juices If they began to wuhan, she was assumed to doing into a nursing slow, what plaquenil used for buy plaquenil the proxy dehydration gan to coexist a narrow tide: the adaptations assumed off, The score began her namely ex the gray eye versus a pairwise carrying, the value hands nowadays north activating to tire a dehydration , whilst seemed hotels inferring hypertrophy infections .

  304. axofe

    Our team uses San Francisco-based, plant-derived Method Products and Miele vacuum cleaners with HEPA filters geared to address dust and allergens. Here at BerryClean, our team prides itself on their attention to detail, using the highest quality tools and materials to care for your home or office. One-Time Cleaning Services Are Also Great For: Sanitizing removes dirt and small amounts of germs. Some items and surfaces are cleaned to remove dirt then sanitized (ex: bathrooms, counters, toys, dishes, silverware). This service cleans the same rooms as the general house cleaning, only using environmentally friendly products. With Green Cleaning, Merry Maids only uses Safer Choice-approved products, which meet independent guidelines established by the Environmental Protection Agency. This is why it’s so important to limit in-person gatherings with people outside of your household, or, if you do choose to have a few people over or go to someone else’s house, to follow guidelines for doing it safely. https://www.creativejuices7.com/Forum/profile/kaleypenney644/ Pressure Cleaning Miami Company, KleanWay, is Miami’s premier pressure cleaning company. With over 15 years of experienced in South Florida and an A+ Better Business Bureau Rating we pride ourselves in delivering high quality pressure cleaning services in Miami and all of South Florida. Krystal Klean can accomplish any exterior pressure washing project that needs to be taken care of. Krystal Klean has over twenty years of experience cleansing commercial and residential properties. Our highly-trained technicians specialize in all types of power washing services, including removing rust stains, cleaning concrete surfaces, removing oil stains, stain removal from wood surfaces, and much more! Over time, weather and foot traffic can cause your building to get dirty. Professional pressure washing by experienced technicians will make your apartment community, shopping center or office building look new.

  307. graliontorile

    There are actually a whole lot of particulars like that to take into consideration. That may be a great level to deliver up. I offer the ideas above as common inspiration however clearly there are questions like the one you carry up the place a very powerful thing shall be working in trustworthy good faith. I don?t know if finest practices have emerged round things like that, but I’m positive that your job is clearly recognized as a good game. Both boys and girls really feel the affect of just a second’s pleasure, for the remainder of their lives.

  308. axofe

    If your bathroom needs a bigger upgrade than a one-day tub or shower replacement can provide, trust Elite Bathrooms to deliver on design and professional installation. Our team is known for its efficiency and courtesy in your home, making your bathroom remodel as simple and stress-free as possible. Description of work: Remodeled a second floor hallway bathroom. HomeAdvisor is even more dangerous than Angi because they do not discriminate among contractors and remodeling professionals. As long as a contractor is willing to pay for leads, Home Advisor will accept them. Even worse, HomeAdvisor uses misleading online strategies to divert homeowners to their own contractor network. Once again, for major remodeling projects where design – build is the best approach, Home Advisor is not where to go. http://erickypds754208.webdesign96.com/13387907/cost-to-convert-basement-into-living-space In the kitchen, everything tends to happen since happiness is a comfortable home with a lovely and convenient kitchen, and daily routine takes place in the kitchen. That is why preparing a home renovation, particularly on your own, is difficult. As there are so many things to take into account, hiring and retaining the help and support of a reliable remodeling company is crucial. Don’t trust your kitchen renovation near me to an inexperienced contractor since kitchen remodel is an intangible concept! We are one of the few full-service kitchen remodeling companies near Edina, MN. This allows us to manage quality control throughout the design and construction process. Each element of the project is built with craftsmanship and attention to detail, ensuring our customers are completely satisfied at the end of the project.

  309. stard

    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features. Blokuje zakłócenia elektromagnetyczne z płyty głównej lub dodatków, gry kasynowe bonus bez depozytu gdy pojawia się potrzeba odczytania przez użytkownika i poprawnego zapisania liczby. However, the Free Spins and Jungle Wild modes cannot be triggered simultaneously. All free spins and multipliers will be added up after the bonus round ends. Slottica Casino nie działa jednak w szarej strefie. Jest to licencjonowane kasyno zarejestrowane na Curacao – karaibskim terytorium zamorskim Holandii. Licencja wydana została na rzecz Atlantic Management B.V. (adres: Emancipatie Boulvard Dominico F. “Don” Martina 29, Curacao) i nosi numer 5536 JAZ. Posiadanie tej licencji dowodzi uczciwości operatora i gier, które oferuje, dając użytkownikom gwarancję bezpiecznej zabawy. https://fair-wiki.win/index.php/Poker_co_wieksze This website is using a security service to protect itself from online attacks. The action you just performed triggered the security solution. There are several actions that could trigger this block including submitting a certain word or phrase, a SQL command or malformed data. Czy chcesz wiedzieć, jak za darmo wygenerować dokumentacja monety dla GAMEOVERMANIA ? Następnie odkryjemy, jakie to łatwe. Jest bardzo niewiele kroków, więc nie przegap żadnego z nich i uzyskaj nieskończone zasoby jednym kliknięciem przycisku. Chcielibyśmy zaznaczyć, iż od czasu do czasu może się zdarzyć, że pominiemy potencjalnie złośliwe oprogramowanie. W celu zapewnienia wolnego od wirusów katalogu oprogramowania i aplikacji, nasz zespół zaimplementował funkcję Raportowania Oprogramowania na każdej stronie katalogu, tak aby wasza informacja trafiała z powrotem do nas.

  318. Venice Nadell

    you’re truly a good webmaster. The site loading speed is amazing. It seems that you’re doing any distinctive trick. Moreover, The contents are masterpiece. you’ve performed a magnificent task in this matter!

  322. AustinSmutT

    There is a good reason why All Slots Casino has stood the test of time. The casino site is known to offer a great welcome bonus to new players. During your first week of stay at All Slots, you’ll get a generous welcome reward of up to $1,500. On your first deposit, players can claim 100% up to $500, the same to second and third deposits. You’ll be given 7 days upon registration to claim your bonus rewards. Overall the allslots nz casino is a great choice for playing for real money, the exclusive welcome bonus and free spins will keep you playing for long time and the accessibility options regarding payments and playability are great. When you pick a casino from OnlineCasinoNewZealand.nz, you are guaranteed of landing a casino that is fully regulated and licensed. But we want to give you this information so you can understand why All Slots online NZ casino is in our TOP 10 list. https://bbs.pku.edu.cn/v2/jump-to.php?url=https://thepokerpost.com/ “I look at it in terms that I am a gambling addict, and that if I start purchasing credits online, that would be the end of me, and I would just struggle from there,” Lawrence said. “I have to be really strong, and my clients have to be strong about how they do it.” There are many popular betting-sites that include great bingo options, however that does not mean that all the operators offer bingo on-the-go with their very own app. Our review for the best bingo app for real money only recommends operators with apps available on your phone’s app store. Whether you have an iOS or an Android, our recommended apps are one click away on Apple Store or Google Play. Therefore, keep a lookout for your app store logo on the operators website. Casino games that have demonstration modes included are almost the same as the real money versions. The animations, payouts, and frequencies are usually equivalent to the real deal.

  327. lasertest

    Wow! In the end I got a website from where I be able to really obtain useful facts concerning my study
    and knowledge.

Comments are closed.